Técnicas de relaxamento

James Tighe

Dê uma olhada em um cão quando está descansando. Seu corpo está livre de tensão, o seu cérebro tem desligado e entrou em modo pacífico. Por causa de nossas vidas estressantes, muitos seres humanos perderam a capacidade de fazer isso, então temos que reaprender.

Dr. Gill Jenkins última medicamente revisou este artigo em julho de 2011.

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• Aprender a relaxar
• Praticar uma rotina de relaxamento regularmente

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Aprender a relaxar

Planejadas relaxamento acalma a ansiedade e ajuda seu corpo e mente se recuperar de corrida diária e stress. Música, uma longa imersão na banheira, ou um passeio no parque fazer o truque para algumas pessoas, mas para outros não é tão fácil.Se você acha que precisa de ajuda para aprender a relaxar, tente um relaxamento ou meditação classe. Seu médico de família e biblioteca locais terão informações sobre estes.

• Escolha um lugar calmo onde você não será interrompido.
• Antes de começar, faça alguns exercícios de alongamento suave para aliviar a tensão muscular.
• Sinta-se confortável, sentado ou deitado.
• Comece a respirar lenta e profundamente, de uma forma calma e sem esforço.
• Suavemente tenso, então relaxe, cada parte do seu corpo, começando com os pés e sua maneira de trabalhar para o seu rosto e cabeça.
• Como você se concentrar em cada área, acho que de peso, calor e relaxamento.
• Empurrar qualquer pensamento perturbador para a parte traseira de sua mente, imagine-os flutuando para longe.
• Não tente relaxar, simplesmente deixar de ir a tensão em seus músculos e permitir-lhes para se tornar relaxado.
• Deixe a sua mente vazia. Algumas pessoas acham útil visualizar um lugar calmo e bonito como um jardim ou campo.
• Fique assim por cerca de 20 minutos, em seguida, tomar algumas respirações profundas e abra os olhos, mas ficar sentado ou deitado por alguns instantes antes de se levantar.

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Praticar uma rotina de relaxamento regularmente

É importante que você tenha tempo para praticar uma rotina completa em uma base regular. Há uma abundância de recursos para fora lá para ajudá-lo a fazer isso - a ansiedade seção lista apenas alguns.

O relaxamento é uma das mais eficazes de auto-ajuda para as atividades de saúde mental. Ele pode ser uma adição útil para qualquer outra forma de tratamento, bem como sendo uma medida eficaz para prevenir o desenvolvimento de estresse e ansiedade, e no final do dia para ajudar a dormir.

Exercícios de relaxamento podem ser divididos em duas grandes categorias: aqueles para o corpo e aqueles para a mente. Corpo centrado exercícios também ter um efeito sobre a mente. Ter um corpo relaxado não pode impedir o fluxo constante de ansiedade induzindo-pensamentos, mas é uma boa base para obter algum controle sobre elas. Assim, para obter melhores resultados tentar combinar as duas técnicas.