O seguinte exercício simples é recomendado pelo Dr. Jon Kabat-Zinn, fundador e diretor da Clínica de Redução do Estresse da Universidade de Massachusetts Medical Center, como um método eficaz para atingir esse estado.
Encontre um lugar calmo onde você não será perturbado e praticar o seguinte exercício durante alguns minutos cada dia:
Assuma uma postura confortável deitado de costas ou sentado.
Se você está sentado, mantenha a coluna reta e deixe a sua queda ombros.
Feche os olhos se ele se sente confortável.
Concentrar sua atenção em sua barriga, sentindo-se a levantar-se ou expandir suavemente como você inala e cair ou diminuir à medida que você expira.
Concentre-se em sua respiração, "estar com" respiração cada.
Toda vez que você notar a sua mente está vagando a respiração, observe o que foi que te levou e então suavemente trazer de volta sua atenção para sua barriga ea sensação da respiração entrando e saindo.
Se a sua mente vagueia longe do ar, então o seu trabalho é simplesmente para trazê-lo de volta para a respiração de cada vez, não importa o que tornou-se preocupado com.
Pratique este exercício por 15 minutos a uma hora conveniente a cada dia, se você sentir como ele ou não, por uma semana - e veja como se sente ao incorporar uma prática de meditação disciplinada em sua vida.
Estar ciente de como se sente ao passar o tempo a cada dia ser apenas com a sua respiração, sendo 'no momento' sem ter que fazer nada.
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