Compreensão raiva
É importante perceber várias coisas sobre a raiva antes de começar a enfrentá-lo. Em primeiro lugar, a raiva é um processo normal que tem permitido os seres humanos a evoluir e se adaptar. Não é uma coisa ruim em si, mas problemas ocorrem se não for gerida da forma correta.
A raiva também é uma mistura de alterações emocionais e físicos. Um grande surto de energia passa por seu corpo como produtos químicos, como a adrenalina, são liberados.
Uma vez que a causa da raiva é resolvido, você ainda pode ter que lidar com os efeitos físicos - toda a energia que tem de ir a algum lugar. Isto pode ser retirado em uma outra pessoa, como um parceiro, ou um objeto - por perfuração de uma parede, por exemplo. Esta última opção pode levar à estrada da
auto-flagelação .
A outra alternativa é a de suprimir a energia até a próxima vez que você está irritado. Isso pode significar que você liberar tanta emoção reprimida que você exagerar a situação.Percebendo isso pode levar a sentimentos de
vergonha ou frustração quando você refletir sobre suas ações, e para continuar a repressão de seus sentimentos.
Por outro lado, apenas deixando a sua raiva ir de forma descontrolada pode levar a um movimento de agressão verbal à violência física - não se esqueça, a outra pessoa está sentindo provavelmente irritado com você também.
Mas há um outro lado a raiva. Por causa da onda de energia que ela cria, ela pode ser prazerosa. Este sentimento é reforçado se ficar com raiva permite a liberação de sentimentos de frustração, ou se a resposta de uma pessoa para a sua raiva lhe dá uma sensação de poder.
É importante reconhecer e manter um olho sobre este lado do problema - que pode ter um elemento quase viciante.
Reconhecendo porque você ficar com raiva
É importante estar ciente dos sentimentos positivos que você começa de raiva, assim como os negativos.
Ao reconhecer os sentimentos positivos e negativos associados com a sua raiva, é importante encontrar outros meios de alcançar e concentrando-se naqueles aspectos positivos.
Positivos de cada pessoa são diferentes, então não haverá soluções diferentes para todos, mas algumas estratégias podem incluir:
- Tentando um contato não-competitiva do esporte .
- Aprendizagem de relaxamento ou meditação.
- Gritando e gritando em um lugar privado, silencioso.
- Batendo os punhos em um travesseiro.
- Vai rodando .
Qualquer um desses pode ajudar a descarregar sua frustração e queimar todos os sentimentos que você está reprimindo.
Técnicas de manejo de raiva
No entanto, isso ainda deixa o problema de lidar com essas situações de forma diferente que fazê-lo irritado. Isso leva prática.
A primeira coisa a fazer é listar as situações que fazem você irritado. Anote exatamente o que é sobre eles que o faz irritado - pode ser a situação imediata, ou pode ser que ele representa um acúmulo de problemas que você não resolveu.
Agora pergunte a si mesmo quatro perguntas sobre a sua interpretação dessas situações:
- Que evidência está aí para mostrar isso é preciso?
- Existe uma outra interpretação igualmente crível do que está acontecendo aqui?
- Que medidas posso tomar para ter algum controle da situação?
- Se meu melhor amigo estavam nesta situação, que conselho eu daria a eles?
Isso não vai dissipar a raiva para cada situação, mas quando você está irritado, pode ser difícil avaliar uma situação com precisão. Se surgir uma situação inesperada e você sente o seu temperamento subindo, a pé e completar este exercício se você puder.
Se a sua raiva não for resolvido por esta, certifique-se que você refletiu o suficiente sobre o que exatamente você está com raiva. Você precisa ter certeza exatamente antes de poder resolvê-lo. Ele geralmente envolvem uma pessoa, mas não necessariamente aquele que é o alvo de sua raiva da situação, e esta é a pessoa que você precisa para trabalhar a situação para fora com.
Para fazer isso, encontrar um tempo para levantar o problema quando você se sentir mais no controle de seu temperamento.Pode ser uma boa idéia para combinar uma hora de antecedência.
CUDSAIR
Pode sentir como uma ordem de altura para discutir a questão sem ficar irritado, mas seguindo um plano pode ajudar. Professor Richard Nelson-Jones desenvolveu uma estrutura boa de usar, chamado CUDSAIR. Este representa:
- C onfront.
- U nderstand.
- D efine.
- S earch.
- A gree.
- Eu mplement.
- R eview.
Primeiro, é importante que você enfrentar o problema e não a pessoa. Indicar a natureza do problema e como ela faz você se sentir. Ficar claro que é o problema - não a pessoa - que faz você se sentir assim. Desta forma, você vai desenvolver uma definição comum e propriedade do que está acontecendo.
Em seguida, é importante compreender uns aos outros a visão da situação. Pode ajudar a concordar que cada pessoa deve ser capaz de dizer o que pensam sobre o problema sem ser interrompido por outro. Após isso, identificar as áreas onde você discorda. Não discutir as divergências, no entanto, apenas concordar que discordam. Isto é como você define o problema.
O próximo passo é a busca de soluções. Aqui, ser tão escandaloso quanto quiser - mas, novamente, não faça ataques pessoais. Como gerar muitas soluções possíveis, como você pode - no momento, não importa o quão realista que parecem.
Finalmente, você tem que concordar com uma solução. Esta é provavelmente a parte mais delicada de todo o processo. É importante que você quer fazer concessões e reconhecer aqueles que a outra pessoa fez. Também é importante não ter expectativas irrealistas - é provável que a solução final não será ideal para qualquer um de vocês, mas o compromisso resultante provavelmente será melhor do que os problemas que a raiva gerada.
É importante que você quer manter o acordo. Também é importante não exagerar a qualquer violação. Apontá-los, mas não há necessidade de ficar com raiva. Você tem o acordo para suportá-lo.
No entanto você fique bem, tanto para o acordo, vale a pena ter um comentário em algum momento no futuro, para percorrer o modelo CUDSAIR novamente e ver se as coisas não pode ser melhorada ainda mais.
